深呼吸瑜伽动作,简单减肥瑜伽动作

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山式瑜伽(印地语:योग)

深呼吸

站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双手置于胸的前边,单臂合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸。

瑜伽(英文:Yoga)的第一步正是呼吸,何况是深呼吸,要完结无意识地由浅而深的透气来支持身心到达叁个松劲的事态,给身体充电。

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举臂式瑜伽(印地语:योग)

1.聚齐精神,做山式

站立,双腿并拢,双腿伸直,伸直手臂并举过头顶,双臂合十,肩膀某些向后靠,眼睛看向斜上方,展开胸部,做深呼吸。

双腿并拢,拉拉伸肘部部,双臂在额头前方合掌做祈祷状,全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、屁股和腿部要紧紧,大腿膝盖紧贴。

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站立前屈式瑜伽(英文:Yoga)

2.打开瑜伽(英文:Yoga)呼吸

站立,双腿分开1-2公分距离,上身向下盘曲,直至双臂触地,保持腿部伸直,抬起屁股,背部可稍许拱起,放松身躯,自然呼吸。

两腿展开与肩同宽,双手贴住身体,手掌面向前方。抬起双手超过头顶,并合掌,慢慢地吸气,肚子凸起,以为氢气都装到肚子里。那时候注意屁股要夹紧。接着,呼气,收腹,同有的时候候逐年放动手臂。

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跑步式瑜伽(印地语:योग)

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站立,左腿向前跨出一大步,直至左膝盖卷曲90度角,左边脚向后伸直,並且脚趾撑地,保持背部挺直,双手置于肩膀下方,双臂撑地。

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