分享增肥食谱方法

来源:http://www.newartisttube.com 作者:美味人生 人气:61 发布时间:2019-11-03
摘要:3个月前,我175,57KG,现在175,69KG,重了12KG,属于很标准的了。谈谈我的增肥食谱方法: 瘦人想增肥,首先你要吃得多,不论任何增肥药物任何激素,实际上都是让你有食欲多吃东西

3个月前,我175,57KG, 现在175,69KG,重了12KG,属于很标准的了。谈谈我的增肥食谱方法:

瘦人想增肥,首先你要吃得多,不论任何增肥药物任何激素,实际上都是让你有食欲多吃东西。很多朋友说自己多吃不胖,实际上你真正吃得东西和健美的比起来简直是少得可怜(有个健美教练一顿早餐8个生鸡蛋,2盒饼干,2盒牛奶,1个香蕉,一勺蛋白粉)。我们不是做健美的,不必吃这么多,下面谈谈我的增肥食谱:

早上一定要吃饭,用开水冲2-3个生鸡蛋冲成蛋花加糖,另外配上饼干(随便什么,奶油多的更好),然后上午吃一个香蕉。有条件可以再喝一罐纯牛奶,注意是纯牛奶,不是酸奶。

中午按习惯吃饭,最好有鸡肉和鱼,蔬菜搭配点,尽量多吃。吃完后搭配一只奶油雪糕。

晚上同上,吃完饭后再吃一根香蕉,喝听装的百事可乐。有条件可以夜宵吃鸡腿/鸡翅 啤酒,睡前再喝一罐纯牛奶。

运动方面,尽量不要做有氧运动,如慢跑,游泳(尽管这些运动都很好,不过是用来消耗脂肪的),要做无氧运动如俯卧撑,每天40-60个,5个一组,一口气做完。

一定保持好睡眠,晚上一定不要晚于11点睡觉,早上几点起随便你。

另外尽量不要吃辣椒,男生注意控制手淫次数,一个月有2-4次就足够了。其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉,不用太多。

请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划,想一夜增肥,那是不可能的,不管是什么增肥食谱方法,最最重要的就是坚持。吃激素那只会害了你自己。

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